锻炼骨盆 提高基础代谢
step 11、两手手掌心向内，双手在耳朵一侧笔直往上抬高。
step 22、一边让手掌心转向外侧，一边慢慢地放下手臂，直到手掌与肩膀平齐，就好像双手在左右两侧撑着墙壁一样。然后保持住这样的姿势10秒钟。
step 33、进一步往下压低手肘，让两边的肩胛骨相互靠近。然后保持住这样的姿势10秒钟。最好是将动作1~3重复做5次。
tips提示：
如果只是手臂往下压，两边的肩胛骨没有向中间靠近的话，这样的动作是错误的。
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step 11、两手手掌心向内，双手在耳朵一侧笔直往上抬高。
step 22、一边让手掌心转向外侧，一边慢慢地放下手臂，直到手掌与肩膀平齐，就好像双手在左右两侧撑着墙壁一样。然后保持住这样的姿势10秒钟。
step 33、进一步往下压低手肘，让两边的肩胛骨相互靠近。然后保持住这样的姿势10秒钟。最好是将动作1~3重复做5次。
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如果只是手臂往下压，两边的肩胛骨没有向中间靠近的话，这样的动作是错误的。
