骨盆锻炼 改正不良习惯
改正不良习惯（3）简单锻炼盆骨，改正不良习惯。
要重点锻炼以下部位：梨状肌肉+上、下双子肌、外闭锁肌
消除疲劳最好的方法莫过于睡觉。为了拥有更好的睡眠质量，以扭曲的姿势去睡觉，这样是不行的。盆骨当中的脊椎骨与自律性神经相互关联，只要重新调整好脊椎骨，即使睡眠时间变少，一样能保证睡眠质量哦。
step 11、仰躺着，身体放平，腰部要完全贴着地面，右脚稍微弯曲。
step 22、接着1的动作，让左脚弯曲成90度，然后搭在右边大腿上。
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