背部训练动作
背部训练动作
背部我一般分3个部分训练，一般是下背部、中背部、上背部。以下我做的Gif所示动作是我每次背部训练内容，重量为12rm（即在该重量下完成动作12次力竭）。
高位下拉[下背部]
1、高位下拉
保持肘部轨迹垂直于地面，注意顶峰收缩。
缆绳划船2、缆绳划船
绳索划船保持双臂紧贴身体两侧，肘部与收紧的背部保持垂直，此动作相比较杠铃划船减轻了对腰腹的压力，比较适合女孩子练。
窄握下拉[中背部]
1、窄握下拉
窄握下拉，注意停直身体，双臂略远离身体，中背部发力，注意顶峰收缩。
坐姿划船2、坐姿划船
坐姿划船，坐姿笔直，最远端身体不前送，动作流畅充分体验背部大肌群发力感觉。
弹力绳拉背[上背部]
1、弹力绳拉背
弹力绳（绳索）拉背，肘高于肩，绳索与目光水平放置，肩胛骨放松，背部发力收紧，顶峰收缩，此动作若肩锁住则练肩膀后束。
收藏成功
查看我的收藏
