了解自己的身体对症下药
大长腿[细腿]
简单的来说，腿部大体三部分组成，骨骼，肌肉，脂肪皮层。想要细腿首当其冲的当然是减脂，大重量练腿刺激腿部肌肉当然会增加腿部肌肉量，在高体脂情况下，腿当然越来越粗。想要紧实细腿，我的建议是不要大重量刺激腿部肌肉，而是小重量练线条➕合理安排饮食调整训练计划（适当有氧或Hiit减脂） 。这套训练基本没有大重量，所以大家不用担心腿粗啦，相反在加强臀中肌和大腿内收肌的情况下，还能改善走姿，腿会越走越好看。
所以大家一定要完全了解自己身体情况后再对症下药，要练我所用不是我练所有。
身材棒棒哒我的臀部训练方案包括3个部分，依次是，激活，训练，拉伸。其中激活4个动作主要是刺激臀中肌，强化核心，让臀部肌肉初步酸胀产生记忆，这样能更有效地进行后续重量训练。关于训练，我是上臀较弱的人，所以我会把训练重点放在上臀，用当天较多精力来先刺激上臀，其次再是下臀。
骨盆的位置首先重要一点先了解下[骨盆后倾]
如图，前倾和后倾都是不良体态，前倾据说容易造成女性流产，而对于上臀部训练，骨盆后倾且臀中肌外旋情况下才能更好的刺激到上臀，一般训练时后倾前先拉伸髂腰肌。正常生活中大家一定不要故意前倾或后倾，保持骨盆中立位就好。
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