运动前激活
激活
1、动态平板支撑（背部，腰部平直，不要塌腰）此时核心收紧腹肌发力，感受臀中肌发力的感觉。1组30秒即可。
大腿内侧激活2、大腿内侧激活：侧躺瑜伽垫，一直胳膊支撑身体，后腿折叠成三角形稍支撑使身体保持平衡，前腿不要折叠，与身体保持直线，前腿脚尖内勾，大腿内收肌发力。
髂腰肌拉伸3、髂腰肌拉伸：弓箭步，后膝跪地支撑，骨盆不随拉伸动作移动，骨盆略前倾顶髋，即拉伸大腿根部。
梨状肌肉拉伸4、梨状肌肉拉伸：大腿与臀部连接处，拉伸大部分臀大肌。
激活4个动作大家每次在练臀前抽出10分钟就可以啦，每个动作一定要保证完成质量，动作做到位。
蹲也是有讲究的
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