30天许你一个好身材 玩转平板瘦全身（4）
第十二天DAY 12 侧向直臂平板支撑（侧向完全平板支撑） Side Plank
同“侧向平板支撑”类似，右侧身躺下，臀部和腿堆叠。地板上的右手置于肩膀下方撑起身体，抬起臀部；左膝盖向上方弯曲，保持30~60秒后换另一侧进行。
第十三天DAY 13 平衡平板支撑 Balancing Plank
以直臂平板支撑的动作姿势开始，举起右臂向前至高于肩膀，然后抬起腿至略高于臀部，保持臀腿直线与地面垂直，坚持30秒后换另一侧进行。
第十四天DAY 14 双臂异型平板支撑 Plank-Up
一侧手为前臂支撑，另一侧做曲臂支撑动作，保持左右肩部的离地面高度一致，坚持30秒后交换左右手姿势重复。
第十五天DAY 15 驴踢平板支撑 Donkey KiCK
以四肢着地姿势开始，抬起左脚，弯曲左膝90度抬升到臀部高度，大腿打直而脚心向上，与地面平行，注意压脚，保持腰到左膝为一直线；坚持30秒动作后换另一侧进行。
第十六天DAY 16 树形平板支撑 Tree Plank
一侧躺下后，保持臀部和腿堆叠状态，右手着地与右肩正下方，把身体抬离地板，形成从头到脚的一条直线，然后将左腿屈立在右腿的小腿或大腿上，坚持30秒后换侧。
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