导语:国外社交网络爱晒身材已经不是新鲜事了,但晒身材也得变着法子晒——#30天平板支撑大挑战#你试过了没有?每天只要1分钟,一个动作瘦全身的平板支撑原来可以有这么多花样!玩转最全的平板支撑姿势,身材不要太好咯~内容来源:爱美女性网
挑战规则:30天,每天一种平板支撑动作变式,一共发30种平板支撑动作。如果对这每天1分钟的挑战有信心,不妨每天完成当日平板支撑变式后打卡!当然啦,平板支撑并不是什么高难运动,你可以选择适合自己的完成方式:① 一次性坚持1分钟;② 3分钟之内间断性共坚持2分钟。就这么任性,60秒就能做完的瘦身运动,趁着现在就开始吧!
DAY 1 前臂平板支撑 Forearm Plank
由最基础的动作开始,前臂平板支撑动作首先要面部向下平趴在地面上,双臂弯曲放在身体两侧。调整双手位置,使其恰好位于下巴正下方,同时保持双脚的脚尖接触地面。
动作要求:伸展身体,将其调整至与地面平行的姿势,后背的下部允许出现微微的下凹。要保持肩胛骨处于平直状态,同时伸展脊椎。
DAY 2 直臂平板支撑(完全平板支撑) Full Plank
和前臂平板支撑类似,但双手需伸直,五指张开以手掌全掌支撑,形成俯卧撑的静止姿势。
DAY 3 单手平板支撑 One-arm Full Plank
以“直臂平板支撑”动作开始,重心略转向身体右侧,左手背到身后。靠右手支撑,保持臀部和肩膀的直线与之成直角。保持30秒后换另一侧进行。
已收藏!
您可通过新浪首页(www.sina.com.cn)顶部 “我的收藏”, 查看所有收藏过的文章。
知道了