30天许你一个好身材 玩转平板瘦全身（6）
第二十一天DAY 21 健身球平板支撑 Full Plank on Ball
在瑜伽健身球上进行直臂平板支撑，坚持60秒。
注意双手要放在健身球的两侧，拿稳重心，并保持收紧腹部。
第二十二天DAY 22 实心球抬腿平板支撑 Med Ball Leg Lift
初始姿势为直臂平板支撑，双手放在实心球两侧，保持身体笔直的同时，抬起一侧腿至臀部高度，坚持30秒后换另一侧腿进行。
第二十三天DAY 23 匀球平板支撑（旋转平板支撑） Stir The Ball
以曲臂平板支撑动作，将前臂放在健身球顶部，肘部在肩部正下方，以小幅度顺时针滚球旋转肘部30秒，然后逆时针重复30秒。
第二十四天DAY 24 半圆球平板支撑 Bosu Plank
借助半圆球完成直臂平板支撑的动作，注意抓稳半圆球的两侧扶手，并保持手臂在肩膀正下方。
第二十五天DAY 25 蹲踞式平板支撑（团身平板支撑） Knee Tuck
初始姿势为直臂平板支撑，双腿伸直，胫骨（约小腿中部）放置在瑜伽球上，腹部发力，弯曲身体，使膝盖向胸部移动，再伸直腿回到初始位置。重复动作60秒。
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