第二十六天

　　DAY 26 实心球平板支撑 Rolling Med Ball Plank

　　初始姿势为直臂平板支撑，双脚张开一点距离，将左手放在实心球上，右手在地板上保持平板支撑姿势，30秒后换右手压球左手压地。

第二十七天

　　DAY 27 哑铃拳击平板支撑 Dumbbell Punch

　　该平板支撑变式将拳击和平板支撑进行了结合，在单臂完全平板支撑的状态下，选择中小重量的哑铃或水瓶，双脚张开至比肩稍宽，手臂放在与肩同高的位置，向前出拳，持续动作30秒，一侧做完后换另一侧。

第二十八天

　　DAY 28 哑铃回扣平板支撑 Triceps Row/Kickback

　　该变式将哑铃回扣与平板支撑进行了结合，不仅瘦腹而且有助于去除蝴蝶袖！在单臂完全平板支撑的状态下，选择中小重量的哑铃或水瓶，进行哑铃回扣练习，持续动作30秒，一侧做完后换另一侧。

第二十九天

　　DAY 29 滑盘穿梭平板支撑 Gliding Disc Slide-Through

　　以反向平板支撑动作开始，双脚分别放在滑动圆盘中心上，注意保持手臂笔直，手掌和脚抬起臀部，保持身体从肩到脚跟为一直线；

　　下压臀部，带动身体滑动，直至臀部穿过双手间的位置；

　　然后抬起臀部，向前伸腿带动身体提升，恢复姿势；

　　重复动作60秒

第三十天

　　DAY 30 半圆球和健身球平板支撑 Bosu and Ball Plank

　　初始姿势为直臂平板支撑，上半身压低半圆球的侧边，小腿则用于稳定健身球。保持手臂手腕都在肩膀正下方，坚持60秒。

　　这一式的平板支撑对平衡能力的要求较高，可以让健身球更接近膝盖和大腿来辅助稳定。

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