30天许你一个好身材 玩转平板瘦全身（5）
第十七天DAY 17 开合跳平板支撑 Plank Jack
初始姿势为直臂平板支撑，双脚并拢，保持上肢不动，双脚跳跃并分开（腿伸直），然后再收腿跳回原位。
第十八天DAY 18 海豚式平板支撑俯卧撑 Dolphin Plank Pushup
以曲臂平板支撑姿势开始，移动双脚尽可能靠近肘部，提升臀部向上；压低胸部和头部以接近手掌位置，再抬起臀部复原，持续动作60秒。
第十九天DAY 19 反向平板支撑 Reverse Plank
腿前伸坐直，手掌放在肩膀下方撑地，手指指向自己的身体内侧，然后手掌和脚跟用力，抬起臀部，保持肩膀到脚跟一条直线，坚持60秒。
第二十天DAY 20 侧向旋转平板支撑 Rolling Side Plank
用右侧胳膊支撑身体，左侧胳膊放在脑后，肘部向外。在支撑动作期间，缓慢地旋转上身，将左肘部向右手方向接近，然后缓慢恢复初始位置。
重复动作30秒，然后换另一侧再做30秒。
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